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伏天这么热，出点汗本来是正常的，这是身体的自我降温、排湿排毒。但问题是——有的人出汗特别多，同时伴随着乏力、头晕、心慌等，可能就是虚汗、盗汗的信号了。
出汗越多人越虚？中医里讲，汗为心之液，过汗则伤阳气、伤津液。
正常出汗，是阳气推动津液外泄，帮助调节体温；但汗出过多，就好比锅里水开着大火烧，水汽拼命跑，锅底很快就干了。
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这时候，阳气不足、气随汗脱的现象就会出现，人会觉得：
体力下降，走两步就喘；
头昏脑胀，注意力不集中；
脸色苍白，晚上睡着还冒汗；
稍微吹点风就怕冷、容易感冒。
出汗多要补气补津很多人觉得，出汗多就多喝水，多喝饮料。可这样只能补进液体，补不了元气。
汗出过多，不光是缺水，更是气阴两伤——气不足，就不能固摄津液，反而更容易出汗；阴液不足，就会口渴、心烦、舌干。
所以，补法要讲究：既能收汗，又能补气；既能补津，又能养阴。
这就是侯老师今天要推荐给大家的补气 生津汤——黄芪玉竹鸡汤。
根据中医“益气固表、养阴生津”的原则来配的，特别适合伏天出汗多、体虚的人。
黄芪玉竹鸡汤配方（3-4人量）：黄芪 30克；玉竹 20克；西洋参 10克（可选，没有就用党参20克）；鸡肉 半只（最好是土鸡）；生姜 3片；枸杞 15克
做法：鸡肉剁块，冷水下锅焯去血沫，捞出备用。黄芪、玉竹、西洋参稍冲洗，放入砂锅。加入鸡肉和生姜，倒入足量清水（约2.5升），大火烧开后转小火炖1.5小时。出锅前放枸杞，再炖5分钟，加盐调味即可。
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食用方法：
伏天里每周2-3次，连汤带肉吃。出汗特别多、体力差的人可以连喝5天，明显感觉精神会回来。
配方解析：
黄芪：补气固表的代表，能把虚浮的汗“收”回来，让汗液不再随便跑。
玉竹：养阴生津，解决出汗后的口渴、喉干、心烦。
西洋参/党参：补气而不燥，夏天吃不容易上火，还能提升免疫力。
鸡肉：温补气血，提供优质蛋白，帮身体修复。
枸杞：养肝肾、明目，又有助于体力恢复。
这碗汤的核心，就是益气固表+养阴生津，让身体有力量去锁住津液，不再大把流失。
侯老师小建议伏天要想真正缓过来，还有三件事必须做到：
｜ 1. 出汗后要及时补水补盐大量出汗的人，只喝白水可能会稀释血液电解质，导致心慌、抽筋。可以用淡盐水，或者淡淡的米汤来补。
｜ 2. 不要大汗后立刻吹空调、冲冷水澡这样会让毛孔骤然收缩，邪气容易入侵，引发感冒、关节痛，甚至心脑血管意外。正确做法是，先用干毛巾擦干汗，等体温稍降再进空调房。
｜ 3. 饮食上少吃生冷，多吃温补食材伏天阳气在表，脾胃功能偏弱，冰镇食物、冷饮会直接伤脾，让你更虚。可以多吃山药、莲子、薏米、红枣等健脾食物。
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